社長ブログ

けんせつ体幹体操、ビリーズブートキャンプでコロナに負けない体を作ろう【がんばれ建設1542】

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がんばれ建設 
~建設業専門の業績アップの秘策~
ハタ コンサルタント株式会社 降 籏 達 生
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■2020年5月13日
NO1542

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今日の一言
「いい仕事は健康な体から」
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 在宅勤務では、家の中にこもりきりで運動不足に陥る人が多いです。

特に、長時間の着座が招く肩こりと腰痛には注意が必要です。

また現場でも、ラジオ体操だけでなく、ときにはいつもと異なる体操を

やりたいものです。

そこで、建設現場の従事者のけがを防ぐために製作した「けんせつ体幹体操」の

考案者であるKOBAスポーツエンターテイメントの木場克己代表が、

新しい体操を教えてくれています。

けんせつ体幹体操 動画はこちらから見ることができます。

https://www.youtube.com/channel/UCFIMNxrg_8caPJo2T0CM17Q

肩、腰、腹筋の順に鍛えましょう。

まずは、肩こり対策の体操です。

肩甲骨周りの筋肉や僧帽筋をほぐす肩回しの運動を紹介します。

中指を中心に、両手を肩に乗せた状態が基本姿勢です。

初めに前の方に、外側から内側へ向かってゆっくり大きく腕を回していきます。

体が柔らかい人は、肘同士が前でくっつくように回すと効果的です。

同じ方向だけでなく、逆方向にも回します。

これをやると肩甲骨が剥がれる感触があります。

 続いては、腰痛対策の体操です。

まずは息を吐きながら、ゆっくりと腰を伸ばします。

腰の筋肉が張っていると、股関節の動きも固くなります。

腰回しで股関節をストレッチしていきます。

ゆっくりと3秒くらいかけて回すと効果的です。

 最後に、腹式呼吸でインナーマッスルを鍛える運動です。

大きく息を吸って、口を小さくして吐き出すときに

おなかに力を入れましょう。

姿勢の悪い人や腰痛持ちの人に勧めたい体操です。

ウエストを引き締める効果も期待できます。

私は、「リーンボディ」というアプリで運動をしています。

こちらです。

https://lp.lean-body.jp/

ストレッチ、筋トレもできます。

昔はやった、ビリーズブートキャンプも令和版として行うことができます。

2週間無料ですので、一度トライしてみてください。

建設業従事者は体が資本です。

運動をすることで免疫力が高まり、病気になりにくい体ができるようです。

すきま時間を使って、運動を続けましょう。

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【編集後記】
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コロナ禍も徐々に収まりつつあるようです。

今後は、アフターコロナならぬウィズコロナで

工事を安全に進めていきたいものです。