【がんばれ建設】NO797【建設技術】「日々のちょっとした行動で自分を鍛える」
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がんばれ建設
～建設業専門の業績アップの秘策～
作者；ハタ コンサルタント株式会社 降 籏 達 生
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■2015年6月12日
お世話になっている皆様。
いつもありがとうございます。
ハタ コンサルタント株式会社 降籏達生（ふるはたたつお）です。
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今日の一言
「心技体を鍛える」
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技術者は日々自分自身を鍛えて成長しなければ
よい仕事はできません。
鍛える場所は「心・技・体」です。
かといって、毎日現場が忙しいと
ジムに行ったり本を読んだりする時間が
なかなか取れない、という人が多いでしょう。
そこで今回は簡単に自分を鍛える方法を
紹介しましょう
●まず体。
エレベーターやエスカレーターを使わずに
階段を昇ることをお勧めします。
体重や身長に関係なく“静かに座っている状態”を基準に、
どのくらいの運動強度があるかを表す？METs（メッツ）”。
このメッツで表すと、階段を早く昇る行為は8.8メッツ、
ジョギングは6.0～7.0メッツと、
階段昇りの方が、ジョギングよりも運動強度が高いのです。
ちなみに、階段を降りる運動は3.5メッツになります。
一度に階段昇りを10分も15分も続けるのはキツイですが、
駅の階段、オフィスの階段、自宅がマンションなら
そこでも昇り降りを取り入れれば、
一日でトータルとして、10～15分ほどの階段を
昇り降りしていることになるでしょう。
つまり、エレベーターではなく階段を使うようにすることで、
自然と毎日10分ほどのジョギングをしているのと
同じ運動効果が得られるというわけです。
さらに、階段を使うようにすることで得られるうれしい効果が、
基礎代謝のアップです。
人は脂肪よりも筋肉がたくさんある方が、基礎代謝が高くなります。
階段の昇り降りを毎日続けると、太ももの前面の筋肉が鍛えられ、
基礎代謝が上がり、より痩せやすい体質になっていくでしょう。
●次に技
寝る前に毎日1ページの本を読みましょう。
いくら本を読むのが苦手な人でもたった1ページなら読めるでしょう。
1日1ページ読むと1年で365ページ読めます。
書籍1冊のページ数はおおよそ200ページですので
1年間に2冊読めることになります。
10年間で20冊本を読んでいる人と
0冊の人とではその知識や教養に大きな差が出てきます。
1日1ページを、どんなことがあっても読むということが
大切です。
高熱があっても、不幸なことがあっても、徹夜仕事の日でも
1日1ページ読むのです。
そうすることで習慣化することができます。
また調子がよいと1日1ページを超えて
数ページ読める日もあるでしょう
それが重なれば、1年に10冊読むことも
夢ではありません。
●最後に心
心はそのままにしておくと雑草が生えます。
「さぼりたい」
「自分だけよければよい」
「楽をしたい」と。
そこで思いやりや感謝の気持ちを行動で示すことで
心の雑草を抜き、鍛えることができます。
コンビニで募金する
食堂で「おいしかったです」という
道路のごみを拾う
電車で席を譲る
仲間の仕事を手伝う
家の掃除や洗濯を手伝う
二宮尊徳さんはこのような行為を
「心田を耕す」と言っています。
心の中に生えた雑草を抜くのですね。
人の為とは偽善といいます。
ボランティアではなく、あくまで自分の心を鍛える目的で
行うことが重要です。
小さなことを積み重ねて
心技体を鍛えましょう。
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【編集後記】
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風邪なのか話しすぎなのか
声がハスキーになってしまいました。
こんなときは
「ボイスケアのど飴」
音楽大学が監修したというのど飴です。
効果抜群で今日は元の美声に戻りました。
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