けんせつ体幹体操、ビリーズブートキャンプでコロナに負けない体を作ろう【がんばれ建設1542】

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
がんばれ建設　
～建設業専門の業績アップの秘策～
ハタコンサルタント株式会社　降　籏　達　生
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■2020年5月13日
NO1542

**************************************************
今日の一言
「いい仕事は健康な体から」
*************************************************

　在宅勤務では、家の中にこもりきりで運動不足に陥る人が多いです。

特に、長時間の着座が招く肩こりと腰痛には注意が必要です。

また現場でも、ラジオ体操だけでなく、ときにはいつもと異なる体操を

やりたいものです。

そこで、建設現場の従事者のけがを防ぐために製作した「けんせつ体幹体操」の

考案者であるKOBAスポーツエンターテイメントの木場克己代表が、

新しい体操を教えてくれています。

けんせつ体幹体操　動画はこちらから見ることができます。

肩、腰、腹筋の順に鍛えましょう。

まずは、肩こり対策の体操です。

肩甲骨周りの筋肉や僧帽筋をほぐす肩回しの運動を紹介します。

中指を中心に、両手を肩に乗せた状態が基本姿勢です。

初めに前の方に、外側から内側へ向かってゆっくり大きく腕を回していきます。

体が柔らかい人は、肘同士が前でくっつくように回すと効果的です。

同じ方向だけでなく、逆方向にも回します。

これをやると肩甲骨が剥がれる感触があります。

　続いては、腰痛対策の体操です。

まずは息を吐きながら、ゆっくりと腰を伸ばします。

腰の筋肉が張っていると、股関節の動きも固くなります。

腰回しで股関節をストレッチしていきます。

ゆっくりと3秒くらいかけて回すと効果的です。

　最後に、腹式呼吸でインナーマッスルを鍛える運動です。

大きく息を吸って、口を小さくして吐き出すときに

おなかに力を入れましょう。

姿勢の悪い人や腰痛持ちの人に勧めたい体操です。

ウエストを引き締める効果も期待できます。

私は、「リーンボディ」というアプリで運動をしています。

こちらです。

ストレッチ、筋トレもできます。

昔はやった、ビリーズブートキャンプも令和版として行うことができます。

2週間無料ですので、一度トライしてみてください。

建設業従事者は体が資本です。

運動をすることで免疫力が高まり、病気になりにくい体ができるようです。

すきま時間を使って、運動を続けましょう。

*************************************************
【編集後記】
*************************************************

コロナ禍も徐々に収まりつつあるようです。

今後は、アフターコロナならぬウィズコロナで

工事を安全に進めていきたいものです。